恐惧焦虑，如何能恢复到正常，回到过去1
你好，朋友。我认为，人活在这个复杂多踹的世界，肯定有这样哪样的不愉快和人间的苦难。我就是一个曾经的患者，曾经的我，也是恐惧焦虑，甚至都想着去死。但是，现在我也是勇敢面对一切，面对整个世界，活着并从容淡定。
第一，有病不可怕，就怕不坚定。要想很好的缓解恐惧焦虑，首先，要看医生，听医生的话，按是吃药，多去户外运动，转移注意力。第二，我知道，恐惧焦虑，肯定世界都是灰色的。内心躁动不安，心里发慌，恍恍惚惚，感觉生不如死。但是，一定要挺着，要坚定自己的信念，相信自己。磨难就是一本书，一定要努力去读透。
第三，要经常出去，和朋友小聚，聊天，也可去歌厅唱歌，抒理情绪。多去人多的地方，比如，公园，逛街，哪里人多就去哪。总之，把自己融到大自然，融到温暖的环境里。久而久之，心情就会好很多。
- 第三，多和亲人互动。亲人是你治愈和病情好坏，最温暖的港湾。用感恩的心，面对家人对你的照顾。亲人是你世界上最近的人，要懂得珍惜。亲人的关爱和贴心，最浓最暖，和深爱你的人。
第四，无论遇到，怎样的情绪低落和无助，都要坚定坚韧的挺住。我曾经看过一本书，书名是" 再坚持一会 "，介绍给你。就是无数次读这本书，让我走过了恐惧，抑郁焦虑的日子。如今，我心态良好，对世界和善待我的人，充满着无限的感激和敬重。
总之，相信自己，你是最棒的。
恐惧焦虑，如何能恢复到正常，回到过去2
朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。从实际出发，如果朋友你抱着“恢复到正常，回到过去”的心态，那可以说基本上是好不了的。而之所以这样说呢，因为恐惧和焦虑的存在本就是正常的，即便出现也是正常的，如何让正常变得正常呢？回到过去这个本来也就不能实现。当然我理解朋友你是希望回到曾经的状态，可现在的状态本来就是正常的，怎么让正常变得正常呢？
我知道我问的两个问题看起来是有些绕，但也希望朋友你能明白，调整自己的心态，对走出当下的困境是非常有帮助的。为什么这么说呢？当我把这些定义为不正常、当我想要回到过去时，实际代表着我对自己的当下非常的不接受、对自己的状态非常的不接受。我们不可能离开自己、不可能离开自己的当下，那么这份排斥、厌弃与不接受就会时刻伴随着我们，给我们带来巨大的负面影响。
恐惧与焦虑是正常的，每个人都有的，但当这两者开始失控，就代表着生活中有一些因素存在，扩大了这两样东西对我们的影响。朋友你提到的信息非常少，但也确实说明了朋友你的心态并不利于解决问题，反而是扩大恐惧与焦虑影响的重要原因。所以还希望朋友你能有一些调整。当影响因素逐渐减少之后，恐惧与焦虑存在的时间就会降低，也会慢慢的自然消退。那么，接下来朋友你就需要从生活中（尤其是自己身上），去找寻那些扩大因素。、当然，一些通用的诸如冥想、运动、日记等的放松，也可以纳入到生活中。
感谢朋友你的阅读。
恐惧焦虑，如何能恢复到正常，回到过去3
你好在你的问题里，出现了三个状态：恐惧、焦虑、正常。看得出来，你很想抛掉恐惧、焦虑，很想要去找到“正常”。那么，要拆解这个“难题”，我们要一层层来看看，恐惧的是什么，焦虑的是什么，什么又叫做正常。1、想象一个场景，一天傍晚，你正在跑步，身旁是余辉灿灿的夕阳，映照着海平面，波光粼粼；身边有微风拂面，你穿着轻巧的跑鞋，享受着运动的愉悦，流汗的快感，和身边大自然的美景，多么美好的一幅画面。这时候，你听见有脚步声从你后面传来，这个人跑得很快，然后他跑到了你的前面，此时，你并没有什么感受，你依然轻松的享受着当下，然而那个人在你前面突然转过头来对你说：“你怎么跑得这么慢，和我比起来，你真逊色，你这样的速度，叫做走路，连锻炼身体都谈不上，你在这里跑步真是丢人现眼。”他的眼神、语气都充满着挑衅、不屑。你的好心情突然间被破坏了，你或者被激怒，或者感到沮丧。你努力的想超越他，你发现无论你怎么努力，总离他有一段距离。你再也无法享受这段跑步的旅程，之前的夕阳、海面、微风、轻快都荡然无存，取而代之的，是你想要超越前面那个人，却始终无法赶上，你的全身心，都投入在如何超越他。为了超越他，你每天都在想着，要如何锻炼、如何加强、如何优化、如何自律。直到有一天，你发现自己产生了一种情绪：焦虑。焦虑就是，你有一个目标，你觉得只有你达到了那个目标，你才有资格享受、愉悦、庆贺，在那之前，你都不配享受、愉悦、庆贺。你要的是达到那个目标的你，你鄙视没有达到目标的你，你不接受你是现在的你。
2、你每天想着如何超越那个跑在你前面的人，因为他每天都这样超过你，任凭你一天天努力，你都觉得遥遥无期。你想快一点、快一点超越他。渐渐的，你的焦虑开始加深，过去，你只觉得我要超过他！现在你觉得，如果不超过他，那么自己存在的意义是什么？如果努力这么久都无法超越，那自己还有能力么？是不是很差？嘤嘤嘤你睡不着，你害怕自己原来是那么的弱小，那么地……无能为力……你发现，你不止是，焦虑，你开始变得胆小，甚至你都不愿意再跑步了，因为你无法接受他超越你的眼神、语气、他的轻快都会刺痛你。于是你放弃了跑步。
然而你很惊奇的发现，当你开始放弃了跑步，你似乎可以放弃的事越来越多、越来越多，直到生活中，仿佛再也没有什么事能够让你产生热情、愉悦、轻快……你觉得自己失去了青春、激情、能量……
你以为你是成熟了，直到有一天你发现，你原来是如此的害怕，你做不到你想要的。你开始明白，你对当下的很多事都充满着一种情绪：恐惧
恐惧就是，你把自己封闭在一个安全的玻璃罩里，看似淡然的看着外面，而内心，却是非常的害怕，当想要的无法实现、当焦虑将你淹没得无能为力、当你要去面对那个无能为力的你自己、当你要去承认，你就是无能为力，你感到你整个人被否定了。
你说，如何回到“正常”。什么是“正常”呢？就是最初的状态，你专注的在你的脚下，你享受着当下的一切，你的注意力，不是在别人身上，而是在你自己。也可以说：你活在当下。
焦虑让你不停向前赶，你赶的是你的欲望、赶的是你的海市蜃楼，欲望是无止境的、海市蜃楼过了这一座还有另一座。当你赶不上，你开始恐惧，因为你变得不认识自己、不接受自己，外在的一切都开始变得似乎对你是挑战、是伤害。
那该怎么办呢？我会建议你：1、尝试着去梳理一下，你焦虑的是什么，你想要攀爬的那一座山是什么？2、当你攀登不上，对你而言，意味着什么？最坏的结果是什么？3、当最坏的结果出现，你有什么办法去应对？如果你没有办法应对，你可以找谁来给到你建议和方向？4、去学习冥想，学习如何从过去、未来中抽离，活在当下。
焦虑有时候是个好东西，他让你明白自己渴望什么；焦虑有时候是个坏东西，他让你以为自己如果不得到渴望的，就一无是处；恐惧有时候是个好东西，他让你明白你害怕的是什么；恐惧有时候是个坏东西，他让你以为你没有能力去学习、去成长、去求援、去应对。
“我们每个人都有足够的内在资源，来应对一切问题”
祝好
标签： # 怎么回到过去
留言评论