如何学游泳（如何学游泳自由泳)

乎语百科 2022-05-29 16:06:09 346 0

如何学游泳1

快三年了，再次更新游泳如何学习。之前没能继续真是对不起大家。Anyway，明天开始教儿子游泳（儿子6岁半）后面回将如何教儿子游泳的过程记录，遇到的问题如何解决也一一记录。希望有用。Again，准备工作。参考三年前的文章。装备部分新添加：（1）游泳圈或者浮板（2）浴巾（因为小孩子可能怕冷）明天带孩子先去熟悉水性，按照自己之前的方法。计划赶不上变化本来要带孩子熟悉水性结果提前学了蛙泳蹬腿一个小时就学会只靠蹬腿游25米。蹬腿分3步，首先保持两腿向后并拢伸直，在不撅屁股的基础上保持双腿并拢怎么游泳

第一步收腿，使得大腿与躯干夹角成90度，脚后跟尽量靠近臀部。怎么游泳

第二步，保持双脚脚后跟并拢，双膝向外侧打开；怎么游泳

第三步，蹬夹双腿一气呵成。本来是先要蹬腿，蹬直后再将双腿夹拢，但我自己的感觉是这两个动作必须一气呵成才有效果。怎么游泳

重复不断提高不断重复1-3步即可。腿的动作就这样，剩下就是机械性的联系。to be continued－－－－－－－－－－三年前的文章内容－－－－－－－－－－－－－－－我最近在教老婆学习游泳。之前教过几个公司同事，现在同事们都可以蛙泳1000米了。所以决心开始教教老婆。总之，要因材施教吧。还有，老婆还没教会，我就说说我的计划，碰到的问题和解决的方案。受教目标：学习的人的初始水平不一样，开始方法就不一样。我LP超级怕水，所以要从不怕水开始学习。之前的同事都多少有些基础，只是后面教技术动作即可。整体计划：0. 准备工作1. 熟悉水性 2. 学习蛙泳3. 学习爬泳（这个不期望今年能达成目标）=============================================================0. 准备工作装备清单（1）泳裤，泳衣；（2）泳镜（有近视的最好佩戴有度数的，一般比自己实际度数少50度，有散光的要加50度）；（3）泳帽；（4）耳塞；（5）浴巾；（6）浮板；1. 熟悉水性一般人还是敢下水的，那么如果遇到不敢下水的就要找到一个合适的场所（水质干净，人数不多，水深小于1.4米）。让他（她）因为环境比较舒心而心理放松。从而达到彻底放松，这也是学游泳最关键之处就是要放松。所以从环境上入手，让对方放松。下水前，要做好热身运动。虽然初学游泳不会做剧烈运动，但是由于空气和水温差异，还是会导致初学者有抽筋的可能。下水后，可不着急开始学习。先玩些简单的泼水游戏，逗逗乐等放松一下心情。然后开始学习憋气。憋气学习过程中，如果觉得寒冷，则可以双手扶岸边，面朝下，练习打水。憋气不可操之过急，能够憋到20-30秒即可。熟悉水性的第二阶段是学习呼吸，也就是在水中憋气、呼气，在水面吸气。本来以为这个很简单，但是实践中发现，这个也不好掌握。因为有个节奏问题。正常的节奏是：（1）在水面上吸气；（2）入水；（3）憋气；（4）水中呼气；（5）出水；（6）把最后一口气呼出；（7）再吸气；注意（6）一定是要有一口气留在出水后呼出，这样做避免鼻孔或口腔吸入水。这些要勤加练习，要到熟练为止。练习有两个方法：静态练习与动态练习。静态练习是指就在原地不动，重复联系以上（1）-（7）循环。主要目的是掌握节奏和找到感觉。动态练习是指由教练双手拉着学习者的双手，学习者面朝下，双腿在水中伸直，身体成一字型，与地面平行。教练往后倒着走，拽着学员向前行进，学习者在行进过程中重复（1）-（7）的动作。静态练习一般比较好掌握，而动态练习有点实战的意味，不太好掌握节奏，就我遇到的情况，不是（3）的时间太长，就是（7）的太短，其本质还是（3）的时间太长，导致换气时间太短。因为是在行进中，所有学习者会觉得要快速入水。各个节奏的时间多久合适呢？我还没找到规律，相信因人而异。但是有两点：1. 呼气时，最好鼻子和嘴巴同时呼气，嘴巴不要张太大；2. 吸气时，嘴巴要大口吸气。喜欢的朋友加加关注

如何学游泳2

每天到浅水池锻炼游泳就会了。

如何学游泳3

学游泳并不难，但各人的悟性不同，学会的快慢不一样。有条件的，找教练在游泳池学，动作比较规范且易学得快。无条件的只能靠旁人指点或靠自己摸索。学游泳最主要的是姿势与呼吸。记得我学会游泳时约6~7岁，几个伙伴在小溪水潭里玩水，2~3天就能游狗扒式了，能浮在水面就好练得多，因不怕沉下水里与呛水，胆子就大一些，乱七八糟的动作动起来也不会沉，就逐渐学会了蛙泳、自由泳、仰泳、踩水、潜水等，但动作不规范。学游泳是实践性很强的项目，纸上谈兵讲得再多，不如在水里实践，通过理论联系实际，多模索多总结多实操，相信大多数人可经过3天左右应该会游一段距离了。反复强调的是手脚身体与头及呼吸一定要配合好，才学得快。譬如我学会在水面双手往头部方向伸直，两脚伸直，可睁开眼晴成一字形躺在水面不动也不会沉，很多人学不会，就是姿势与呼吸配合不好。怎么游泳

如何学游泳4

这个问题实质可能是想说，自己如何不花钱学会游泳。按此思路，个人给的建议是：一先行到游泳池自行体验下，自己去游泳的感受。如果觉得自己适合在游泳池里练习则开始购买游泳的辅助工具，并安排适量的时间在游泳池里进行练习。二是游泳其实从专业的角度来说，对其动作是有一定的要求与规范，若要做好这些动作则自己先在家中进行大量的视频，再支泳池里进行训练。自己给自己当教练，是一种自我的成就感。若形成动作规范，就跟找教练差不多，剩下的交给泳池吧。三是在泳池里认真察看培训成员的练习，其实现在大量泳池都有培训学生。他们在练习的时候，认真观察下他们的动作即可。并自己不断强化训练一个动作，自己练习基本上会练成的。四是多与已会的泳者交流，他们在一定意义上亦会教你一些方法与动作。游泳毕竟不是那么复杂的运动项目，通过多练习一般很快都能上手。在这样炎热的夏天里，在泳池里多运动确实是个好项目哟。

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教人学会游泳，要有步骤、有方法，循序渐进，一般10-15天，即便是成年人也可以学会游泳。对于初学者来说，从蛙泳开始教起比较好，因为蛙泳是正面换气，容易掌握。所有的泳姿，在教授的过程中都可以拆分成几个步骤，按照每一个步骤，有计划地练习，一般都可以在10-15天内真正地游起来。任何泳姿，都可以拆分成下面这六个步骤来教：
其实，学习游泳一点都不难，很多人学不会的原因，没有经过正规、系统的学习是一方面，另一方面，看到别人会游，自己比着葫芦画瓢，并不知道其中的内在原理，导致无论怎么在水里扑腾都扑腾不起来，是主要原因。假如你知道了人之所以可以在水中游起来的原理，再学习正确的方法，就是自学，都可以学会各种泳姿，我自己就是在37岁的时候，通过在网上自学，加上实践，半个月左右学会了蛙泳，后来按照这种方法学会了其他三种泳姿。并且教会了1个初中女孩子和她的妈妈、1个上大一的女孩子（中山大学要求学生上大一的时候必须学会游泳，能换气不间断游25米以上，她的体育老师评价她游得虽然慢，但动作标准、优雅！）学会了游泳。接下来，我们就以蛙泳为例，按照下面的七个步骤，来教会你在半个月内游起来。一、漂浮和站立漂浮和站立是所有泳姿的基础。任何一种泳姿的学习都要在漂浮的基础上学习，无论是蛙泳的蹬腿和划手，还是自由泳的打腿、划手，仰泳、蝶泳的手脚动作，都必须在漂浮的基础上练习；而站立更是在你练习的过程中必不可少的，无论是初学阶段还是学会以后，中间停顿休息都要用到。
1、漂浮练习漂浮时，先张开嘴大大地深吸一口气，憋住这口气，迅速扑到水面上，手脚并拢，拉直身体，头部埋入水中，双耳夹在两手臂间，腹部核心肌肉群收紧，去感受水托着你的身体，漂浮的感觉。切记，腹部核心肌群一定要收紧，所有的泳姿都是这样！放松心理，不用紧张，水是可以托起你的身体的，因为水的密度比人体密度大，只要你这口气憋住，身体保持拉直状态，你是不会沉底的！2、站立无论在初学阶段还是成为一名游泳老手，站立都是游泳必须学习的一项内容，在水中站立的方法有2种：一种是双腿收到胸前，双手向身体两边分开用力下压的同时，双腿猛地向下蹬地，此时双脚触地，双手借着水的反作用力，好像扶住一个物体，身体就稳稳地站住了。第二种方法，就是顺其自然的在脚下沉到水底时站立起来，不过这种方法初学者不易掌握，因为手上借不到力，很容易随水流东倒西歪，在掌握了第一种站立方法的基础上，随着对水性的熟悉，第二种站立的方法自然而然就会了。漂浮和站立一般持续不断地练习，一般1-2个小时就可以完全掌握，这个学习的过程主要学会身体拉直，收紧腹部核心肌群，保持流线型和良好的水中平衡能力，否则在水中东倒西歪的，在接下来的泳姿学习中会有很大困难。二、换气初学游泳，始终要有一个意识，就是水中的呼吸方式是在水面以上是嘴巴吸气，进入水面以下开始鼻子呼气或者口鼻同时呼气，而且是快吸慢呼。具体操作起来，就是当嘴巴刚露出水面，迅速张开嘴深吸一口气，然后迅速将头部埋入水中，用鼻子或者口鼻缓慢、均匀地呼出这口气，直到全部呼出，尽量全部排出，这样你在下一次吸气的时候才能吸入更多的氧气，同时尽可能让一呼一吸形成你自己适应的一个频率，这是手脚配合呼吸必备的一步，无论哪种泳姿都讲求游泳的节奏和频率。换气的练习，可以在练习其他步骤的休息间隙进行，用嘴深吸一口气，整个身体蹲到水中，头部没入水下，慢慢用鼻子或者口鼻同时吐出这口气，待这口气全部吐完后，迅速从水中蹲起，再大大地吸一口气，蹲入水中，如此反复练习。三、蛙泳蹬腿当你的漂浮和站立练习好了以后，就可以学习蛙泳的蹬腿动作了。蛙泳的蹬腿要领是：慢收快蹬，收腿呈“W”，髋部发力，双腿蹬夹水，路线呈“（）”。收腿时，双脚脚踝放松，慢慢收到臀部两侧，此时身体的形状像个英文字母”W“，然后翻脚掌，让脚掌对着外后方，髋部发力——就是你用脚踹人的感觉，蹬夹水——也就是脚的走水路线，是呈“（）”的形状的，即双脚行走的路线是先向外，再向后，再向内，最后双脚并拢漂浮一会。一定要漂浮一会，你才能检验你的蹬腿动作是否正确，是否有效。那什么样的蹬腿动作是正确、有效的呢？如何检验自己的蹬腿练习是否做对了了呢？那就是你的蹬腿动作做完以后，在漂浮的过程中是否有走水的感觉，是否速度较快，也就是是否有一种被水推着向前去的感觉，而且实实在在的你蹬腿之后身体向前移动了，这种感觉越明显，蹬腿出去的距离越远越快，越说明你的蹬腿动作正确、效率高！那么把它巩固下来，让它成为本能，这个动作就练习好了，然后你就可以进行下一步的动作了——蛙泳划手。四、蛙泳划手蛙泳蹬腿你已经练习到了习惯成自然，那么，接下来就可以进入到蛙泳划手的练习阶段了。蛙泳的划手，也是遵循“慢划快收”、划水路线是“心”型，划水最宽处不要超过肩膀的延长线。我们以漂浮状态时，双手伸直并拢开始，双手的走水路线是先向外划，到最宽处在两个肩膀的延长线时，就开始转向后向内划水，高肘抱水，手肘始终要高于手腕关节，到胸前时双手合拢迅速向前伸出，同时头部埋入水中。如果你的动作正确，是能够明显感觉到手臂抱水的，同时有一股推力推动你向前冲去。那么，你就做对了，把它固定下来，习惯成自然。五、蹬腿和划手的配合蹬腿和划手的配合，并不是初学者所看到的手脚一起行动，而是错开的，即先出手后蹬腿，先收腿后划手。为什么是这样？是因为，对水起作用的动作是蹬腿和划手阶段，而伸手和双腿并拢阶段是对水不起任何作用力的阶段。那么，蹬腿时伸手、划手时收腿，手脚交替蹬水、划手，水才能持续不断的推动你向前游进。每一组动作做完之后都要拉直身体漂浮一会，去感受走水的感觉，找到水感，是熟悉水性的一个过程。当你手脚配合，熟练掌握了蹬腿、划手的动作，并且能够在水中不断游进，距离越来越远、越来越快，就可以加上呼吸，完成蛙泳的整个动作了。六、蛙泳蹬腿、划手和呼吸的配合无论学习哪种泳姿，只有熟练掌握了换气的技巧，才是真正学会了游泳。蛙泳的换气相对于其他几种泳姿来说，还是比较好掌握的，因为蛙泳换气是正面换气。前面提到了如何练习换气，那接下来就可以在手脚配合时，加上换气练习了。所有泳姿的换气，也是遵循“慢呼快吸”，头部埋入水中慢慢呼气的时候，双手开始划手，当双手划到心型最宽处，水的反作用力抬起身体上半部分时，你的呼气应该最后一口全部呼完了，此时嘴巴露出水面，迅速吸气，然后头部快速埋入水中，双手向前伸出的同时，双腿快速蹬夹水。这就是蛙泳一个完整的学习过程，只要你把它拆解成这六个步骤，漂浮和站立、换气、蹬腿、划手、蹬腿划手配合、蹬腿划手呼吸配合，假以时日，无论是自学游泳，还是教会他人学习游泳都是有章可循的，当然，这一切都要以安全为前提。

我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，希望我的回答对你有帮助，如果有收获，欢迎评论、点赞、关注、转发哦！

如何学游泳6

谢谢邀请！我是2018年的暑假学会游泳的。为了学习游泳，爱人陪着我在水里泡了整整两天。学习游泳，首先要学会游泳的呼吸技巧，不然在水中，人无法正常呼吸，很容易出现溺水情况。应蹲在齐腰一样深的水里，让下颌和水面齐平，两手放在大腿上，用口在水面上深深地吸一口气，然后闭气低头，使脸浸在水里，用鼻子慢慢将气呼出。呼完气后，再把头抬出水面吸气，不断循环。闭气时，需注意时间越长越好，最好等到快无法呼吸时，再呼气。呼完气，抬起头，等呼吸均匀后，再吸气，沉入水中。当呼吸顺畅后，蹲在水中，试着在水中睁开眼睛看东西。学会呼吸技巧，就可以学习身体的浮沉技巧。先站在水中，用口吸满气后，闭眼下蹲，低头，两手抱紧膝盖。全身不要使劲，也不要动，不一会儿，身体就会自动浮起来。浮起后，再慢慢地呼气，随着呼气，身体就慢慢往下沉。等呼完了气，就会重新沉到水底，然后站起来。掌握以上技巧，反复的练习。不会游泳的时候，感觉特别难学，但学会了就觉得很容易学。
怎么游泳

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感谢邀请。关于如何学习游泳的问题其实我在回答中写过很多的回答了，单纯的写教程我觉对于初学者其实并没有太大的意义，所以我的想法还是希望通过我自学游泳过程的中的一些心得体会和经验总结来给想学习游泳的朋友们一些启发。学习游泳的第一步就是要熟悉水性，无论你是自学也好，还是找教练学也好都要从这一步做起。但怎么样才能比较轻松的练好水性呢? 这是个说难也难，说简单也简单的问题。如果你是个比较怕水的人，我不建议独自去练习水性。最好是能找个会游泳的朋友，或者是能实际下到泳池的中的教练陪着你一起在水里练习水性，因为在有人指导帮助的情况下会大大减少练习水性恐惧心理，熟悉水性的程度应该练到可以在水中比较自由的左右侧转，前后翻转（不是在水里翻滚），和能比较自如的在水中呼吸换气，这些练习的方法以前的问答里有过很详细的介绍，了解更多可以翻看下我以前的问答。水性练好了，学习游泳就会很轻松，就会事半功倍。但现实学游泳的时候几乎很少会有教练会耐心到在泳池中手把手地陪着你一起把水性练到足够好，除非你肯花大的价钱，所以我的建议是最好是能找个一起学游泳的小伙伴，两个人相互帮助着来完成水性的练习，水性练好了，那学习游泳就不能算是事儿了。第二步就是标准泳姿的学习了。水性练好了，无论是先学蛙泳，还是自由泳都能很轻松地上手。我知道一个小朋友她最先学会的是仰泳。标准泳姿的教程太多太多了，自学也行，找教练也行。自学费点事儿反正，要在各种各样的教程中找适合自己方法，遇到问题更要动脑分析原因找改善的方法。找教练的话能学得更标准一些，水性好，教练教着也轻松。总之还是那句话，学游泳先别急着我说要游蛙泳，我要游自由泳...一定要先把水性练好，别介意在练习水性上多花些时间。也可能你在练习水性上花了一周，甚至时两周的时间，但当你真的把水性练好了，你可能只需花一天，两天的时间就能游起标准泳姿来。也许有人会觉得我说的都是些废话，没有实际的内容，但我说的也都是我心里实在实在所想的，应该是有能够起到引导初学者怎么去学习游泳的作用的。

如何学游泳8

感谢邀请，每个人学习游泳时所面对的情况不同，所以学习需要的时间就不同，如果你的水感比较好，能够在水中自如的完成一些基本动作，并且对泳姿没什么非常高的要求，那么你可以采用自学的方式。如果你非常的恐水，或者对泳姿动作要求较高，那么推荐你去请个教练。
怎么游泳

学习游泳，一般都是从漂浮开始练起（野路子除外），首先学会在水中憋气（将头没入水中屏住呼吸），
怎么游泳

换气（嘴巴或者鼻子水中呼气，出水嘴巴吸气），
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漂浮（双臂伸直，手抓池壁，头部没入水中眼睛直视池底，双腿伸直并拢，让整个身子包括腿部漂浮起来）。熟悉水性环节，结束后就是正式进入动作练习环节，这里以蛙泳为例，
怎么游泳

首先练习蛙泳蹬腿动作（收，翻，蹬，夹）四个动作，这四个动作一定要熟练掌握，注意节奏（收翻略慢，蹬夹要快）。
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蹬腿动作熟练后，可以开始划臂抬头换气的动作练习（抬头时配合划臂动作起来吸气，吸气完成，手臂伸直并拢，头部入水）。
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呼吸完成后蹬腿，漂浮滑行1-2秒。直到下一个动作组合开始。
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这里给大家提一些小的建议，在训练时一定要注意休息，注意放松肌肉，否则很容易导致动作僵硬找不到感觉，从而引起心里急躁。还有就是从开始就练习呼吸，呼吸是蛙泳一大难点，多练习，熟练，对后期的配合很有帮助。

如何学游泳9

想学会游泳的人请按我教的方法和步骤来学，一周可以初步学会，我老婆就按此方法和步骤在6天内基本学会了蛙泳！第一，自己下一个决心坚持7天。第二，在齐自己腰深的泳池里，手扶着泳池的边缘往下蹬，把头没入水中，尽量闭一会儿时间，忍不住后才把头伸出水面，反复多次训练，这个训练分两天做，每天至少2个小时。注意：不要用手捂着嘴和鼻子！目的是克服人对水的恐惧，适应水里面的活动。第三，适应在水里活动后，在第三天开始尝试“面向水面四肢平伸”，多试几次，人就可以脸埋在水里借着浮力浮在水面上了，刚开始可以请人帮忙轻轻地用手托着你的腹部，多做几次，慢慢地离开外人的帮助就可以自己浮在水面上了，这个步骤不少了2小时时间。第四，第四天你仍然训练脸向水下四肢伸展浮在水面的动作，待逐步适应后，你可以用脚蹬泳池的边缘，让自己在水面上漂移，反复进行多次的训练，不少了2小时，直至能自然漂移为止。第五，接着上步动作来一个升级版，就是不利用泳池边，而是用双脚蛙式蹬水，同时，双手尽量平直前伸，在水面上训练双脚蛙式蹬水，双脚蹬水时，开始只蹬一下，此时，头和身体会向下入水更深一些，不要慌张，只要蹬完后，仍然保持四肢平伸，身体会自然平浮到水面的，就这样从蹬一次到蹬两次的反复练习两天（每天不少于2小时）直至自然放松为止。第六，当双脚蹬水身体向前漂移动作完成后，紧接着做双手分别划向水下作抱水动作，然后恢复至双手前伸，双手前伸的同时，抬头呼吸一次，完后脸埋入水里，这样就完成了蹬水划水的一个完整蛙泳动作，接着进行两个动作连惯的训练，三个动作以上的训练，反复多练，熟能生巧！如果接受能力不强，可以在每个步骤上加量加时训练，一步一步按我说的步骤推进，再不济半个月时间一定会初步学会蛙泳，学会了这种泳姿再去学习其他泳姿就有了很坚实的基础！