有三种主要的光敏食品，深色和油炸的。光敏水果和蔬菜；强酸性食物。

深色油炸食品:

深色食品包括紫米、黑豆、红豆、绿豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质鱼、海参等肉类。不用说，油炸食品不仅容易增重，而且含有能加速皮肤衰老的氧化物。因此，你应该尽可能少吃。如果你控制不了，你还可以在进食前补充一些维生素E来延缓衰老。

牛奶、鸡蛋、豆腐和鱼等浅色食物可以很容易地排出黑色素，减轻内脏的负担。同时，你也应该少吃深色食物，少喝饮料，比如浓茶、可乐、咖啡和巧克力。

光敏水果和蔬菜:

红薯、土豆、菠菜、韭菜、芹菜、芫荽、白萝卜、豆类等。这些蔬菜使喜欢斑点的皮肤更容易长斑点。皮肤容易变黑，因为它们富含铜、铁、锌和其他金属元素，可直接或间接增加酪胺、酪氨酸酶、多巴胺醌和其他与黑色素生成相关的物质的量和活性。多吃这些食物会使皮肤更容易受到紫外线的伤害，并且会变黑或长斑点，所以有必要适量食用。

强酸性食物:

胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫卷心菜、蘑菇、黑木耳等。这些蔬菜使斑驳的皮肤更容易变得斑驳。健康的体液是弱碱性的。通常，酸性食物和碱性食物的摄入是不平衡的，血液往往呈酸性，从而给人体带来各种不适，并促进皮肤色素点的形成。

当然，这些食物的营养成分仍然是确定的。如果你想吃，你可以选择在晚上吃。

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